plan treningowy silownia

[...] się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , ale chciiałem sie zapytac czy wogole jest mozliwe spelnienei tych 4 celow naraz i czy plan ten jest dobry. [...]

witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]

Witam. Ostatnio zamieściłem swój plan treningowy jakim mam zamiar trenować ale dowiedziałem się że jest to trening na masę a mi chodziło o trening na siłę. Ponieważ zależy mi w znacznej części na Klatce, Bicepsach i Tricepsach, i tzn Kapturach, ale inne grupy mięśni też oczywiście. Chciałbym to jakoś wyćwiczyć żeby była siła ale też aby ładnie to [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** witam znudziłem sie monotonnym podnoszeniem sztang, więc postanowiłem zmienić swój plan treningowy tak aby odpoczac od przerzucania żelastwa. w planie treningowym inspirowałem sie funk roberts'em .postanowilem zwiekszyc liczbe powtórzeń w cwiczeniach oraz [...]

[...] 2500kcal i powoli będę zwiększał kcal, Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy, minerały, odżywka białkowa w miarę braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: fbw 3-4 razy w tygodniu Trening A Wykroki chodzone 5 serii po 8 powtórzeń 2x13,5kg Wiosłowanie jednorącz 5x8 23kg Wyciskanie hantli z ziemi 5x10 2x30kg Wyciskanie [...]

Witam! Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy (ćwiczenia na siłowni + inne ćwiczenia jeśli takie miałbym wykonywać poza siłownią) dobrany do mnie. Chciałbym przybrać na masie i nabrać trochę siły. Będę też potrzebował jakiejś dobrej diety. Odżywki - jakie, kiedy i ile. Zacznę chodzić na siłownie tak od stycznia. Siłownia będzie w piwnicy mojego [...]

Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]

Witam, jestem początkujący i pragne zacząć swoją przygode z siłownią. Rozpisalem plan ogólnorozwojowy i na mase, prosiłbym o ocene i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Tak w ogóle mam 17 lat i jestem ektomorfikiem, dieta jest :D Ogólnorozwojowy Duże partie 2 serie 15/15 Małe partie 1 seria 15 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. [...]

[...] treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam nadzieje że jest to możliwe przy redukcji. Ułożylem sobie następujący plan treningowy z którym od tygodnia zaczynam eksperymentować. Zazwyczaj wykonuje 4 serie każdego ćwicznienia po 10 powtórzeń. 1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

[...] celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę mięśniową.Proszę oceniajcie i w miarę możliwości poproszę o rady. PLAN TRENINGOWY: Pon.-Mięśnie klatki piersiowej+triceps Wto.-Brzuch [...]

[...] Bloga założyłem, by mieć przejrzysty wgląd w to co robię, oraz dla motywacji, której momentami mi brakuję, może gdy ktoś będzie miał na to oko będzie mi łatwiej %-) Obecny plan treningowy: FBW: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Biceps sztanga łamana 3x8 Triceps hantlą oburącz stojąc 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 [...]

[...] SUPLEMENTY : aktualnie PumpCELL, aminokwasy BCAA. Witam, Chciałbym się Was poradzić odnośnie przyszłej suplementacji oraz doboru ćwiczeń na okres do wakacji. Mój aktualny plan treningowy wygląda następująco (serie 4x8): Poniedziałek - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam, mam problem z dobrym rozłożeniem ćwiczeń z racji dostępu do siłowni tylko 2 razy w tygodniu oraz braku ławeczki w domu. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek - siłownia, wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na maszynie, wyciskanie poziome na maszynie w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (nachwyt): środa - w [...]

[...] przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po powrocie. Po takim - wydaje mi się - rzetelnym podejściu do treningów, 6 msc bez ćwiczeń to katorga:(. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniwej. Kiedyś ćwiczyłem, ale bez diety i w ogóle. Teraz od czerwca była przerwa . Mam ułożony plan treningowy (wzorowałem się na informacjach z internetu), ale nie wiem czy on jest dobry. Dodam jeszcze, że na razie nie bedzie martwego ciągu, a obciążenie na wyciskanie na barki i przysiady nie będzie duże, bo [...]

Witam, przy pomocy internetu ułożyłem sobie plan treningowy, który przedstawiam poniżej. Jednak nie jestem pewny czy w takim planie treningowym nie robię za mało/dużo powtórzeń, robię za krótkie/długie przerwy, robię za mało/dużo ćwiczeń a może jeszcze coś innego??? Proszę o ocenę i rzetelne uwagi fachowców. Treningi na siłowni zacząłem od ok. 17 [...]

Witam. Pomożecie w poprawieniu PLANU FBW? Chciałbym jeden plan, konkretny, aby mnie wychodził po cwiczeniach zmęczony:) Plan jest metodą 15-10-5 DIETA: http://img15.imageshack.us/i/dietas.jpg/ Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) [...]

Witam! Chciałem aby ktoś mi poradził czy dobrze mam ułożony plan treningowy na mase,może jakieś zmiany itp.Pozdro Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4-62,64,68kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s po:10;9;8powt. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] : siłownia Dieta : brak, po prostu staram się mniej jeść i unikać niezdrowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu 4 serie: 10x unoszenie nog, 15x allahy, 10x wyciskanie na ławce leżąc, 10x cwiczenie na biceps oraz na triceps na [...]

Witam Zwracam sie do osób z doświadczeniem o uwagi do poniższego planu treningowego. Do tej pory trenowałem na "wyczucie", ale po przeczytaniu tekstów na sfd przekonałem się że opierając się tylko na wyczuciu można co najwyżej zostać wyselekcjonowanym na cmentarz Z gory dziekuje za wszelkie krytyczne i konstruktywne uwagi Szerp Plan Treningowy na [...]